trening po przerwie

Dzień 212 Dni diety czysto: 30 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez [...]

[...] SIADZIE - max 8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6kg 9.WZNOSY Z OPADU 10.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU ”SPINANIE” max -STRETCHING - to bardzo przyjemne po treningu - nieźle odpręża -STRETCHING - to bardzo przyjemne po treningu - nieźle odpręża koryto: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c6c2ca5067c427d812fa8d9a64d516d.png zapomniałam [...]

Pierwszy trening po prawie miesięcznej przerwie. Zanim wrzucę co tam się dzisiaj działo maznę kilka słów o sobie jeszcze. Mam już prawie 25 latek, a sporty siłowe rozpocząłem jakoś 2 lata temu. Wcześniej ćwiczyłem boks tajski jednak zamieniłem go na siłownie :-) Wszystko szło pięknie do maja 2012 roku kiedy to dopadała mnie kontuzja kręgosłupa, a [...]

Witam po przerwie, najpierw kilka słów o samym treningu, zmianach i nowych założeniach. Przez caly ten czas trenowalem dokladnie tak jak wczesniej, tzn split 6 x w tygodniu. Czuje juz lekkie zmeczenie treningiem, mysle ze po skonczonym cyklu wejde na przynajmniej 2 tygodnie na lzejszy trening. Cykl koncze w sobote, wtedy tez wrzuce podsumowanie. [...]

[...] czasowe ...nie wcisne nic do zjedzenia - o 6 - tyroksna i potrzebuje 0,5h na wchloniecie sie - 6,30 lub ciute po - lipopack- i znow 20min do polgodziny i zaczynam trening - koncze chwile przed 8 i wrzucam sniadanko....najczescej - chleb, losos wedzony,maslo .... czy lepiej trzasnac po treningu np owoc, i po przerwie sniadanie@@-) i co [...]

[...] fałdę na brzuchu to wiem na pewno,że jeszcze nigdy takiej cienkiej nie miałam. A z @ od zawsze był problem-jak tylko zaczynał się okres przygotowawczy i były 2-3 ciężkie treningi dziennie to znikał, po czym pojawiał się jak sporo pojadłam np w Święta i przytyłam 2-3 kilo. Ps Mi się też marzy, żeby formę startową cały czas trzymać%-) Edit: [...]

Dzięki serdeczne Co do siłowni - mój trening obwodowy to raczej takie pompki, burpies, squats, jak ciężarki to maksymalnie 2.5kg. Typowy trening siłowy zamierzam zacząć po przerwie po pół maratonie (12tyg teraz przygotowań, 2-3 przerwy i wtedy kolejne 12tyg albo redukcja albo rekompozycja, zależy jakie będą efekty tego pierwszego). A co do diety, [...]

Treningi fajno, Wczoraj rano poszedłem na trening ud ,,,,ładnie kilka serii prosowania ud na maszynie .....no ładnie kolejnym ćwiczeniem przysiady ,pierwszą serie wykonałem niewielkim obciazeniem ,,,taka seria wprowadzajaca,,,,miałem uczycie ,,,,że jest moc ..no na sztangę poszły kg-1ruch i koniec,zeszło ze mnie powietrze,ups przepona.Po [...]

[...] białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) pierwszy po przerwie. masakra. rozgrzewka - bieżnia, rozciaganie. dobitka - bieżnia ale slabe to było Przysiady ze sztangą na [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 40kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/7 2a. Przysiad 3x 12-15 16kg/15 18kg/15 20kg/13 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 cckg/15 2kg/15 4kg/15 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/8 18kg/6 18kg/6 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/12/10/10 5a brzuszki odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na [...]

prawde mowiac to idz na platna silownie albo wstaw se na zas treningu piecyk elektryczny jako ze strasznie sie ociagasz ze wszystkim to jestes zimny jak kamien przeciez trening powinien cie rozgrzac ubierz sie jak do ...lepienia bałwana ociagasz sie z dokladaniem ciezaru wiec jakikolwiek trening bez wiekszych ciezarow spowoduje ze za pare [...]

[...] Tradycyjnie, odżywianie: *Posiłek 1 100g Platków owsianych 5 całych jaj. *Posiłek 2 130g makaronu Razowego Durum, 200g piersi z kurczaka, 20g Oliwy z Oliwek 30 min przed treningiem: 2 miarki Hyper Pump Dziś opiszę wam wyjątkowo mój trening. TRENING #5 NOGI (czworo-głowy uda, dwugłowy uda i łydki ) Rozgrzewka 10 min rowerek Przysiady ze [...]

[...] sumieniem polecić ACT-jest(jak każdy plan-pod warunkiem właściwego wykonania)jednym z najoptymalniejszych planów dla początkujących i powracających po przerwie do aktywnych treningów. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]

[...] 5 litrów wody i posiłków tez 5 jest napompowany poza planową dietą wpadł kawałeczek chałwy, którą tak uwielbiam Trening dzisiaj było light weight ponieważ to drugi trening A w tym tygodniu więc troszke spasowałem -mc 100kgx12 125x8 150x5- i tyle wystarczy, trening mc w niedziele jeszcze czuje -wypychanie nóg na suwnicy 4s końcowa na [...]

Pierwszy dzień za nami ja dziś mam pierwszy po przerwie, rozruchowy trening, a że jestem strasznie obolała i spięta (mięśnie) to pewnie będzie ciężkawo Jestem ciekawa tych "syzyfków". pozdrawiam.

Dobra, po małych zawirowaniach wracam do żywych, trenujących i jedzacych %-) Wczoraj pierwszy trening po kilkudniowej przerwie. I foto pogladowe, troche nabiło: /SFD/Images/2016/8/17/aabed339122f42da803ebabd3308a77e.jpg Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 [...]

05.12.2013 1 dzień normalnej diety po przerwie związanej z chorobą (a właściwie choróbką). Zaj**isty trening pleców - znowu progres w obciążeniach i pompa maksymalna+zrobiłem tak zaj**isty placek, że aż to zrelacjonowałem foto :-D http://i.imgur.com/CbTR9O7.jpg - podciąganie (5x10) - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, [...]

[...] Kupiłem Dymaburn Xtreme z polecenia forum i sprzedawcy w sklepie na dobry początek ze spalaczami. Przez pierwszy tydzień stosowałem 2 kapsułki dziennie rano i przed treningiem jak mi zalecono. W pierwszym tygodniu wykonałem trening kardio 4 razy (bieg,rowerek,orbitrek,wiosłowanie) około 60 min trwał trening. Po 3 dniowej przerwie( dziś) [...]

[...] Nadgarstek niestety ciągle daje znać o sobie - normalnej pompki nie zrobię, choć na pięściach nie jest źle (ciężko mi było zrobić poprawnie A4, które pomyłkowo machnąłem zamiast A5). K2 wyeliminowałem całkiem, też z nadgarstkowego względu. Następny trening przewiduję na 6*7, do tego ciągłe smarowanie żelem, i może pomału wszystko wróci do normy.

03.03.2014 poniedziałek Rano byłam na obowiązkowym WF. Grałam w piłkę z chłopakami przez 1,5 godz. Trening wykonywało mi się ciężko po przerwie. Starałam się wykonywać każdy ruch spokojnie i dokładnie. Niestety w połowie przyszła zgraja obcokrajowców i zrobili straszny ruch. Bosh.. Oni to chyba przychodzą na tę siłkę, żeby sobie pogadać, a jak [...]